كل ما تريدين معرفته حول شكل جسمك

رشا مبارك
محرر قسم ثقافة وفنّ

عند تصفّح مجلّات الأزياء والموضة أو عند مشاهدة النجمات العالميات على مواقع التواصل الاجتماعي، ترغب معظم النّساء في الحصول على جسم “مثالي” يشبه جسم كندال جنير أو جيجي حديد أو صوفيا فيرجارا أو غيرهن من العارضات. وإن كنت من بين تلك النساء، فالفقرة التالية مخصّصة لك، لتساعدك على إكتشاف شكل جسمك، وكيفيّة التعامل معه، للحصول على إطلالة مميّزة ورشيقة.

  إنّ معرفة الجسم هي الخطوة الأولى والأهمّ لتغييره إلى الأفضل، إذ إنّ كل إنسان لديه تركيبة جسمانيّة تختلف عن الأخر من حيث الشكل ودرجات الحرق للسعرات الحرارية وكيفية امتصاص الغذاء. فهل سألت نفسك يومًا ما هو شكل جسمك قبل إتّباع نمط غذائي محدّد أو تمارين رياضيّة خاصة؟ فالإمتناع عن الطعام أو ممارسة الرياضة القاسية قد يقفان أحيانًا حاجزًا أمام تحسين شكل الجسم لدى بعض النّساء، إذ إن بعض الأجسام لا تتطلّب سوى خطوات بسيطة للحصول على قامة رشيقة وصحية.  

لذا، فقد قسمّ أخصّاء التغذية أشكال الجسم إلى 4 أقسام وهي التالية:

  1. شكل الموزة
  2. شكل التفاحة
  3. شكل الكمثرى
  4. شكل الساعة الرملية

وسوف نعالج في أوتلوك على مدار 4 أسابيع أشكال الأجسام الأربعة وخصائصها، بالإضافة إلى معلومات مهمّة حول التمارين الرياضية والنصائح الغذائية وكيفيّة اختيار الملابس الّتي تناسب شكل الجسم المحدّد.

شكل الموزة

إن كنت تتمتعين بجسم على شكل الموزة فأنت قادرة على القيام بعروض الأزياء كالعارضات المحترفات إذ إن جسمك يتحلى بالتوازن والرشاقة مثل نيكول كيدمان وكاميرون دياز وآن هاثواي وكايت هودسون وغيرهن من المشاهير في عالم الموضة والأضواء.

الخصائص:

  1. التوازن في العرض بين الخصر والكتفين والأوراك
  2.  جسم نحيف جدًا
  3.  صغير في محيط الصدر
  4. مسطّح الأرداف وعريض في الوسط
  5. عند زيادة الوزن، تظهر الزيادة في المنطقة الوسطى من الجسم أو بشكل متناسق في كافة أنحاء الجسم

نصائح غذائيّة:

  1. الإبتعاد عن: السمنة والزبدة والدهون المشبعة المتوفرة في اللحوم الحمراء والمقالي.
  2.  التخفيف من الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن والدهون في منطقة البطن الوسطى خصوصًا المشروبات الغازية (حتى الدايت) والنشويات البيضاء كالخبز والأرز.
  3. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ولاسيما السمك.
  4.  تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ولاسيما الجبن لتكبير العضلات.
  5.  تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية ولاسيما زيت الزيتون والأفوكا والمكسرات.
  6.  منع تناول الكافيين في المشروبات.

تمارين رياضية:

  1.  القيام بتمارين الكارديو ل15 دقيقة فقط كالجري لتقوية الفخذين والأرداف.
  2.  إستعمل الأوزان متوسطة الثقل (مع زيادة تدريجية) في التمارين العضلية مع التركيز على عضلات الصدر والكتفين.
  3.  صعود الدرج ذات المقاومة العالية لتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم.
  4.  التركيز على تمارين المنطقة الوسطى من الجسم لتحقيق التوازن خاصةً في حالة زيادة الوزن.

إختيار الملابس:

  1.  بالنسبة للملابس العلوية، يمكنك اللّجوء إلى إرتداء الأحزمة الرفيعة لتحديد منطقة الخصر، بالإضافة إلى ارتداء البلوزة الواسعة مع إدخال الطرف الأمامي منها بداخل البنطلون.
  2.  إن كنت من محبّي الملابس ذات الظهر المكشوف، فهذا النوع من البلوزات يليق بك تمامًا ويظهر كلّ من رشاقتك وأنوثتك.
  3.  اتجهي نحو قصة الرقبة الدائرية الوسطى إذ أنها تعطي مدى لمحيط الرقبة والصدر.
  4.  للحصول على مظهر أكثر إمتلاءًا لثديك، اختاري الملابس ذات الجيوب أو الترصيع أو البليسيه أو حتى الكشكش.
  5.  بالنسبة للفساتين، اتجهي نحو الفساتين الضّيقة خاصةً على مستوى الخصر.
  6.  اتجهي نحو الألوان القوية والجريئة كالأخضر والأصفر التي تساعد على تحديد شكل الجسم.
  7.  إن ال jeans  الضيّق هو الأنسب لك، فاحرصي على ارتدائه مع crop top.

Leave a Reply