كل ما تريدين معرفته حول شكل جسمك: شكل التفاحة

بعد معالجة شكل جسم الموزة الأسبوع الماضي، سوف نتحدث في المقال التالي عن شكل التفاحة.

شكل التفاحة

جينيفر هودسون وتيرا بانكس وإليزابيث هارلي هن من أبرز المشاهير اللواتي يتمتعن بأجسام على شكل التفاحة. وإن كان شكل جسمك يشبه التفاحة، فأنت واحدة من الـ 14% من النساء اللواتي يتميزن بهذا النمط من الأجسام. للتحقق من جسم التفاحة، يجب قياس الخصر بالنسبة إلى الوركين، فإذا كانت النتيجة تفوق الـ 85 سنتمترًا، فهذا يعني أن المرأة تتمتع بجسم التفاحة. عادةً، إذا كان محيط الخصر يفوق الـ 80 سنتمترًا، فإن ذلك ينذر بمشاكل صحية، ولا سيما “الكوليسترول” و”التريجليسيريد” والسكري والضغط.

الخصائص:

1- عرض الأكتاف والصدر

2- نحافة منطقة الفخذين

3- سهولة اكتساب الوزن الزائد

4- تجمّع الشحوم في منطقة البطن والوسط والوجه

5- لا محيط خصر محدد

نصائح غذائيّة:

1- الإبتعاد عن: السمنة والزبدة والدهون المشبعة المتوفرة في اللحوم الحمراء والمقالي

2- تناول الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكا

3- تناول النشويات الكاملة كخبز القمح الكامل

4- تناول الكربوهيدرات المعززة بالألياف والمركبة مثل: البقول والفاكهة والخضار

5- تناول كمية كافية من البروتين بمعدل %30 من الأطعمة المتناولة خلال اليوم

6- تناول الشاي الأخضر مع القرفة لحرق الدهون الزائدة

7- تناول الحليب الخالي من الدسم والأجبان البيضاء على كافة أنواعها

تمارين رياضية:

1- القيام بتمارين الكارديو لمدة 30 الى 40 دقيقة، من 4 الى 5 مرات أسبوعيًّا

2- ممارسة تمارين البطن باستمرار مع التركيز على المنطقة الوسطى من البطن، واعتماد نظام الأثقال التدريجية

3- ممارسة تمارين الأوزان للأرداف والفخذين لمحاولة إيجاد تناسق بين محيط الأرداف والصدر

4- التركيز على تمارين توسيع منطقة الكتفين وتعريضها لتحقيق التوازن في الجسم

إختيار الملابس:

1- بالنسبة لملابس المنطقة العلوية، يمكنك اللّجوء إلى ارتداء الجاكيت ذات القصات الحادة الضيق قليلا وينتهي تحت الخصر مباشرة، مع ترك الجاكيت مفتوحة للوحي بالحصول على خصر نحيف

2- اتجهي للأكمام التي بها تفاصيل أو بأسوار مثنية لأنها تخلق شكلا بنائيًّا أفضل

3- اتجهي نحو القطع العلوية التي تنتهي ما بين عظم الحوض وبداية الساق  

4- للحصول على مظهر أكثر نحافة، اختاري الملابس العلوية متعددة الأطوال التي تكون قصيرة من الأمام وطويلة من الخلف

5- بالنسبة للفساتين، اتجهي نحو الفساتين التي تصل إلى الركبة مع الإعتماد على الألوان الداكنة والشرائط القطرية على أشكالها  

6-لإخفاء عيوب جسم التفاحة اختاري الملابس المطبوعة والمزخرفة

7- إن اعتماد الـ jeans الضيّق وال Leggings هو الخيار الأنسب لك، فاحرصي على ارتدائه مع قميص واسعة، وابتعدي تمامًا عن الـ Boyfriend Jeans  

8- اتجهي نحو الإكسسوارات الناعمة وخاصة القلادة التي تصل إلى مستوى الرقبة فقط Choker

Leave a Reply